“越努力、越焦虑”
“只要有事睡不着，天天都是期末考”
“别人难以感同身受的焦虑，让多少人活成了一座孤岛”
周末晚上，一杯红酒配电影，舒服窝在沙发里，刷着刷着朋友圈，突然看到这样的语句，不禁感叹：成年人的世界哪有“容易”二字。然后也跟着陷入emo了，紧接着开始睡前焦虑……手机前的你，是否也如此？
现实中，焦虑就像我们的影子，无处不在，随时出现，如果调节得不好，就可能引发疾病，紧张、烦躁、坐立不安，心悸、气急，怕疯、怕猝死等等。
先来了解，什么是焦虑？
焦虑性神经症（简称焦虑症），是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。
其实，焦虑的本质，是对现实的不满足和对不确定性的恐惧。
焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关，前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关，亦有部分患者诱因不典型，临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。
急性焦虑
主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉，患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难，由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中*（二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性），又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃，这类患者就诊时往往情绪激动，紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。
慢性焦虑
急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状，慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频、尿急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解。
不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观休征却是很轻或阴性。
这些方式，助你走出焦虑
西医治疗方法
药物治疗对该病有明显疗效，但心理治疗有减轻焦虑的作用，一般应在药物控制焦虑的基础上适当配合心理治疗。
药物控制通常采用三环类抗抑郁剂、苯二氮蕈类、B-肾上腺受体阻滞剂、丁螺环酮等，但服用需遵医嘱。
心理治疗是治疗本病的基本方法，心理治疗由医生向病人系统讲解该病的医学知识，使病人对该病有充分了解，从而能分析自己起病的原因，并寻求对策，消除疑病心理等，减轻焦虑和烦恼，并予讲解治疗方法，使患者主动配合，充分发挥治疗作用。
中医治疗方法
焦虑症中医治疗，提倡治疗与调理相结合，疏肝、益肾、健脾，宁心安神，调理气血，平衡阴阳，同时增强人体免疫力，改善人体生物节律，提高细胞活力。
（1）心虚胆怯型
表现：善惊易恐，坐卧不安，多梦易醒，心悸食少，恶闻声响。舌多正常，脉细数或弦细。
治疗方式
①宁神定志丸，每次9克，每日2次，温开水送服。
②解郁安神冲剂，每次10-20克，每日2次，温开水送服。
（2）痰热扰神型
表现：惊恐不安，心烦不眠，多梦易惊，口苦目眩，胸满痞塞，烦躁不安。舌质红苔*腻，脉滑数。
治疗方式
①牛*清心丸，每次3-6克，每日2次，温开水送服。
②安神温胆丸，每次6-9克，每日2次，温开水送服。
（3）肝肾阴虚型
表现：怕恐不安，入睡困难，多梦易醒，午后面红，易出汗，四肢弱，眩晕耳鸣，五心烦热，急躁易怒。舌红少津，脉细数。
治疗方式
①朱砂安神丸，每次2克，每日2次，温开水送服。
②健脑补肾丸，每次9克，每日2-3次，温开水送服。
焦虑症中医治疗，主张依症施治，身心兼顾的调养原则，因此治疗起来不仅能够起到治病的效果，还能达到滋补身心的作用。但需要大家注意的是，焦虑症中医治疗一定要在医生的指导下进行，以防不利事件的发生。
锻炼、锻炼、锻炼
重要的事情说三遍，锻炼对情绪有积极影响早已被多项科学研究验证。我们在被坏情绪裹挟的时候，最常用的方法就是“出去走走”。
任何方式的锻炼，都比不锻炼好，而就情绪调节而言，最有效的运动类型是有氧运动。在整个有氧过程中，机体会更有效地使用氧气，释放二氧化碳，新陈代谢、呼吸循环系统都会往更加健康的状态迈进，总体上提高我们的精力水平。
合理的营养搭配，这些要少吃
过量胆固醇。过量胆固醇会增加患心脏病的危险性，并会导致恐惧、焦虑、无力感和悲伤。
加工食品中的精糖。如软饮、冰淇淋、糖果和蛋糕中的糖，精糖不包含维生素和矿物质，是一种“空能量”，它会快速造成热量过剩，并导致情绪的起伏。
过量的盐。盐摄入量过多，会增加高血压的可能性，而血压越高，当你焦虑、面对压力时，会对身体造成更大的杀伤力。
拟交感神经作用物。如咖啡因、可可碱、茶碱，它们通过激活交感神经系统来激发应激反应，提高对压力事件的反应性，也就是说面对压力源时，你的情绪反应会更大。
而维生素和矿物质摄入不足，会导致精力不足、易怒、失眠和焦虑。总的来说，减少以上成分，摄入均衡的营养，和运动一样可以帮助我们更好应对压力和坏情绪。
好的睡眠
在你在充足的、质量上佳的睡眠后醒来，会感到精神焕然一新。缺乏睡眠会使我们变得更易被激怒、情绪不稳、焦虑、抑郁和思维混乱。放下手机，今晚早点睡，明早迎接好心情哟~
用呼吸来深度放松
回想一下，当你在马路上被突然出现的车辆吓到时，是否会立即心跳加速，呼吸变得急促、更短、更浅？而周末在家，惬意窝在沙发里时，你的呼吸也更慢、更深？
呼吸的节奏和深度，是应激反应和放松反应的共同组成部分，也能反过来主动促进机体恢复平静，缓解紧张。当你面对重大任务、高压环境时，有意识地进行深长而缓慢的呼吸，把这种缓慢的呼吸看作“镇静剂”，它能使你整个身心平静下来。
焦虑不可怕，焦虑症是可以治疗的。焦虑是人的本能，但能排解焦虑却是一种本领。如果久久无法排解，请及时就医，规范诊治，医生将帮助你判断当前的身心状态，将生活重新拉回正常的轨迹。
最后，希望大家都能打败焦虑症，因为“你担心的事情可能一件也不会发生”。